睡眠与健康－睡眠原则

　　睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

　　晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

　　晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

　　睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

　　睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。

　　保持睡眠环境的安静。

　　每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

　　睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。

　　根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

　　1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。3.避免外界打扰(光线和噪音)。4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。5.卧室的温度应保持在16℃至18℃。6.避免时钟干扰。

　　采取哪些自我保健

　　一、加强营养。

　　熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。

　　应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

　　开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　　二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

　　三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。