对胸部及臀部提升有益的体位:
1眼镜蛇式

面向下,俯卧于地双手放肩膀下面,手指分开,双腿并拢。
吸气,双臂向撑起身,脊椎从颈椎开始,一节一接离开地面,
胸口向展并打开,肩膀向两边打开。
如果脊椎不是很好,可以弯曲双臂肩膀放松。
保持在这个动作,将注意力放在胸部,每一次吸气时都感觉胸部扩张向展有助于刺激胸部的血液循环。
呼气时讲身体放回地面。

对胸部及臀部提升有益的体位:
2骆驼式

从双膝跪在地开始,双膝和脚分开同肩宽,脚趾向后方。
左右手放在腰部,吸气时身向向后展,髋部向前。
当仰到最大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在展,腰部最大限度地在后弯松开左右手分别抓住脚跟,出下巴,尽量挺胸,髋关节向前送体重心移至两臀,颈部尽量向后伸。
保持在这个动作,将注意力放在胸部,吸气时将胸部向扩展,有助于防止胸部下垂,刺激胸腺分泌。
先将一侧手收回放在腰保护,然后吸气身体向还原。

办公室瑜伽:

1风吹树式

双脚双腿并拢站立,吸气将双臂举过头顶。
呼气将身体向右侧弯曲。
臀部收紧,手臂加紧在耳朵两侧,背部展开不要含胸。
保持这个姿势,每次吸气双臂继续向远延,呼气身体继续向右弯曲。
不要刻意弯曲身体,只是在呼气时放松的将身体向右。
保持几次呼气过后,吸气还原,呼气换另外一个方向。
次体位有助于柔软脊椎,增加脊椎供血减少腰间赘肉,按摩一侧腹部内脏。

2脊椎扭转

坐在椅子(最好是木制的,不要带轱辘)。
吸气将脊椎竖直向。
呼气时身体向一侧扭转,将双手椅子背,保持肩膀、下颚与地面水平。
保持几次呼气过后,吸气还原,呼气换另一个方向。
此体位可以按摩自治神经系统,对我们的呼吸,血液循环等有益。

3腿部展

双腿并拢将手臂直放于椅子背。
把注意力放在臀部及大腿根部,吸气有意识的将臀部向展(但脚跟不要离 开地面)。
呼气背部放松,手臂向前展。
此体位缓解由于长期坐姿引起的臀部脂肪堆积和下垂。

4前曲展

吸气时,双臂自身体两侧向举起。
呼气时,以髋关节为轴手臂带动身体向前弯曲做到自己最好的位置。
保持这个姿势时,感觉每次吸气臀部向展,每次呼气身体向下延。
保持几次呼气后,吸气将身体回复到原来站立的姿势。
此体位有助于释放增加头部的供血并释放头部的压力,缓解长时间坐姿所引起的背部疲劳。